朝の過ごし方を少し変えるだけでも、1日のスタートは変わりやすくなります。
① 起きたらコップ1杯の水
睡眠中に失った水分を補給して、朝の水分不足を防ぎます。
② 朝日を3分浴びる
朝の光を浴びることで、体内時計を整えやすくなります。
③ 深呼吸を5回する
ゆっくり呼吸することで、緊張がゆるみ、気持ちも落ち着きやすくなります。
④ 朝食にたんぱく質を足す
卵、魚、納豆、ヨーグルトなどを加えると、朝の栄養バランスを整えやすくなります。
⑤ 軽く肩と首を回す
寝起きに固まりやすい肩や首をやさしく動かして、体を目覚めさせます。
⑥ 起きてすぐスマホを見すぎない
起きてすぐ大量の情報を入れすぎず、ゆっくり1日を始めるのもおすすめです。
全部を一気にやる必要はありません。
まずは1つだけ、明日の朝から取り入れてみてください🌿
