朝おすすめのタンパク質。保存して毎日の参考にしてね♪
・ブロススープ
・卵
・納豆
・しらす
・鮭
・夕飯の残り物の肉や魚
1日に必要なタンパク質は体重×1.3
例えば体重50キロなら65g
だから朝は25gくらい食べられると良いね♪
ちなみに卵は1個6g, 納豆も1パック約6g
魚や肉は100gで役20gのタンパク質が取れるよ
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