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お疲れママも簡単に作れる
時短・ヘルシーレシピ発信中🍳
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実は
ダイエット中は
栄養もだけど、心もすごく大切😇
今日の献立は
ガパオライス･:*+.
カロリー：537カロリ-
タンパク質：26.4
脂質：17.6
糖質：69.2
（分量1/4にして計算してます。ご飯は150g）
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レシピ📝5人分
▶ガパオライス
【材料】
・鶏むねミンチ 400g
・パプリカ 2個
・ピーマン 3個
◎きび砂糖 小さじ2
◎鶏がらスープ 小さじ2
◎しょうゆ 小さじ1
◎酒 大さじ2
◎オイスターソース 大さじ2
◎にんにくチューブ 10cm
➕レタス、ミニトマト
【作り方】
野菜を小さく切る
フライパンに野菜を入れ
その上にお肉をのせる
◎の調味料を入れ
蓋をして5分蒸す
蓋をあけ水分を飛ばす
火が全体に通れば完成！
ご飯の上にのせ
そのままフライパンを
キッチンペーパーで水分を拭き取り
目玉焼きをお好みで
※IH28㎝深型🍳 大人2人＋子供3人（7・5・3
歳想定）
