「健康のために痩せたいけど…なかなか落ちない💦」
「でも筋肉は落としたくない！」
そんな人に、PFCバランスで脂肪だけを落とす方法を解説します👇
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👩⚕️ 例：160cm・60kg・運動なしの女性の場合
✔️ 総消費カロリー（TDEE）：約1660kcal
✔️ 1ヶ月で脂肪−1kg → 1日−240kcal
✔️ 摂取カロリー：約1420kcalが目安
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✅ ここで大事なのが PFCバランス！
🥩 P（たんぱく質）：90g（360kcal）
🥑 F（脂質）：50g（450kcal）
🍚 C（炭水化物）：152g（610kcal）
＝ 合計1420kcalで、脂肪だけを減らせる！
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📌 ポイント：
筋肉を守るには、体重×1.5gのたんぱく質が超重要！
たったこれだけで「痩せたのに体がだるい」から卒業できます。
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💬「自分のPFCがわからない…」という人は
コメント or DMで気軽に聞いてください！
一緒に“数字に強い健康ダイエット”始めましょう🔥
