ご視聴ありがとうございます😊
だんだん蒸し暑くなってきましたね。半袖からノースリーブへ準備が必要な季節！
ということで、今回は夏に備えて体を整えるヘルシー献立を企画してみました。
本格的なダイエットメニューは美ボディの素敵なYouTuberさんがたくさんいるので、
我が家のおうちごはんでは普段の晩ごはんの延長で^ ^
これなら食べても罪悪感を感じない〜！というゆるいダイエットメニューが中心です。
良かったら夏の献立決めの参考になれば嬉しいです💕
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🎥チャプターリスト
00:00 スタート
00:18 ひじき入りハンバーグ献立
05:40 蒸し鶏の梅ポン酢サラダ 献立
10:25 豆腐ステーキ にらミンチソース献立
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🍳献立リスト🍳
▶1日目献立
00:26 ひじき入りハンバーグ
02:49 きんぴらごぼう
04:25 キャベツと玉ねぎの味噌汁
サラダ
▶2日目献立
005:49 蒸し鶏の梅ポン酢サラダ
08:47 ピーマンのツナ炒め
08:02 ニラとしいたけのスープ
冷奴
▶３日目献立
10:36 豆腐ステーキ にらミンチソース
13:03 ごぼうサラダ
13:50 しいたけの味噌汁
納豆
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🍅材料リスト🥬
分量は基本3人分が目安です。
家庭料理のため大まかな部分もありますが
ボリュームの参考にアレンジして頂ければと思います。
📝1日目献立
【ひじき入りハンバーグ】
ひじき 5g
鶏ひき肉 300g
絹豆腐 150g
玉ねぎ 1/2個
片栗粉 大さじ1
塩コショウ 少々
ぽん酢 大さじ3
砂糖 小さじ1 1/2
【きんぴらごぼう】
ごぼう 2本
にんじん 1/2本
こんにゃく 1/2枚
水 60ml
醤油 大さじ１ １/２
砂糖 大さじ１
みりん 大さじ１
顆粒だし 小さじ１/２
📝２日目献立
【蒸し鶏の梅ポン酢サラダ】
ささみ 4本
キャベツ 1/4個
トマト 2個
ぽん酢 大さじ3
ねり梅 小さじ2
砂糖 ふたつまみ
すりゴマ 大さじ2〜
【ピーマンのツナ炒め】
ピーマン 5個
にんじん 1/3本
水煮ツナ缶 1個
砂糖 小さじ１
醤油 小さじ１
ゴマ油 小さじ１
【ニラとしいたけのスープ】
ニラ １/２袋
しいたけ ２個
水 500ml
鶏ガラスープの素 小さじ２
酒 大さじ１
📝３日目献立
【豆腐ステーキ にらミンチソース】
木綿豆腐 １丁
ニラ １/２袋
しょうが １かけ
鶏ひき肉 150g
醤油 小さじ2
酒 小さじ2
みりん 小さじ２
砂糖 小さじ１
鶏ガラスープの素
…小さじ１/２
にんにく 小さじ１/２
【ごぼうサラダ】
きゅうり １本
きんぴらごぼう 100g程度 ※作り置き分
マヨネーズ 大さじ１〜
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✍買い物リスト✍
＊個数は目安で多めに買って他の食事で使い回していることもあります。
実際の使用量は下の『🍅材料リスト 🥬』を参考にしてください🙇♀
〜肉・魚〜
鶏ひき肉 500g
ささみ 1パック
〜野菜〜
たまねぎ 1袋（３個入り）
ごぼう １袋（２本入り）
にんじん １袋（３本入り）
キャベツ １/２個
サニーレタス １袋
トマト １パック
ピーマン １袋
ニラ １袋
しいたけ １パック
きゅうり １袋（２本入り）
〜その他〜
絹豆腐 １パック
木綿豆腐 １丁
ひじき １袋
こんにゃく １袋
ねり梅 １個
ツナ水煮 １個
納豆 １パック
わかめ １袋
ぽん酢、マヨネーズなど
（調味料詳細は材料リスト参照ください）
＃料理 #献立 #夕飯
