【寝る前1分】
簡単爆睡法で朝までぐっすり
布団に入っても心が落ち着かん。
考えごとや不安が止まらん。
身体は疲れとるはずやのに眠気がこない。
夜中に何度も目が覚める。
こんな夜が多い人は、
寝る前に指先をトントンしてみ。
やり方はめちゃくちゃ簡単。
まず手の力を抜いて開く。
そこから、
親指と人差し指の指先をトントン。
軽く合わせる。離す。
これを30回。
終わったら順番に、
親指と中指を30回。
親指と薬指を30回。
親指と小指を30回。
順番に指先を合わせて、
トントン刺激していく。
力を入れる必要はない。
指先同士が触れる感覚を感じながら、
あなたが心地いいリズムでやればええ。
全部やって約1分。両手でも約2分。
ポイントは、
ただ速く動かすんやなく、
「今どの指が触れとるか」
これを感じること。
指先には感覚を受け取る神経が多く集まっとる。
一本ずつ丁寧に動かすことで、
指を動かす。
触れた感覚を受け取る。
脳へ刺激が伝わる。
次の指へ切り替える。
この「脳と指の往復」が何度も起こるんよ。
昼間ずっと、
仕事。
スマホ。
PC。
人間関係。
考えごと。
こんな感じで頭ばっかり使っとると、
布団へ入っても脳は覚醒状態や。
そこで指先をトントン。
頭の中に向いとった意識を、
いまここへ戻していく。
これが、
考えすぎ。
脳疲労。
スマホ疲れ。
手のこわばり。
心のソワソワ。
自律神経の乱れ。
寝つきの悪さ。
夜中に目が覚める。
こんな人に使えるんよ。
さらに指を一本ずつ動かすと、
指先。
手のひら。
手首。
前腕。
ここまで細かく動く。
一日中スマホを握っとった手の力も抜けて、
身体を活動から休息へ切り替える準備になる。
寝る前に必要なんは、
難しいことやない。
親指と人差し指。
中指。
薬指。
小指。
順番にトントン。
何も考えず1分やってみ。
眠りは、気合いで落とすもんやない。
頭の中から身体へ意識を戻す。
余計な力を抜く。
呼吸を落ち着かせる。
その先で自然と眠りへ落ちていくんよ。
簡単爆睡法で、
朝までぐっすり眠りたい人は
寝る前1分やってみ。
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