今回のお話は！【はい！望月りんです！今回はアメリカの名門ジョンズ・ホプキンス病院で外科医として働き、現在は健康長寿の専門家として活動している医師ピーター・アッティアさんの著書「OUTLIVE 人はどこまで生きられるのか 健康長寿の限界を超える科学的戦略」を解説していきます。この本は一言でいうと「死ぬ直前まで元気でいる方法」を教えてくれる一冊だ。…】
参考：OUTLIVE（アウトリブ） 人はどこまで生きられるのか 健康長寿の限界を超える科学的戦略 ピーター・アッティア さま ビル・ギフォード さま
購入→https://link.amazon/B061r7UmT
脚本：永戸リョウ@denran1031
0:00 はじめに/人生最後の10年を元気に生きる健康長寿戦略
1:52 死の四騎士は症状が出る20年前から始まる
6:24 ゾーン２の有酸素運動を行う
10:20 30代から始まる筋肉減少と「貯筋」の重要性
13:01 健康寿命を伸ばす握力トレーニング
16:05 80代90代の自立を支える脚とお尻の筋トレ
18:43 タンパク質を最優先しCGMで血糖値を見える化する
23:44 睡眠は脳の「ゴミ出し」、寝る3時間前から食べず寝室は真っ暗で18度
28:13 まとめ
2938: END
