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🍯ハニーバターおさつチキン弁当🍠
ハニーバターの美味しさは、ポテチで知りました。🤣
あの甘じょっぱさを、冷凍弁当に！
ホクホクのさつまいもとジューシーな鶏もも肉に、ハニーバターが絡んで最高🤤
しかもご飯つきで500kcal以下！
高タンパク低脂質で、しっかり食べられるよ💪
【材料】5食分
🍠具材
・鶏もも肉（皮なし）700g
・さつまいも 350g
・片栗粉 15g（大さじ約1と2/3）
・酒 15g（大さじ1）
🧄にんにく醤油
・醤油 55g（大さじ約3）
・にんにくチューブ 5g（小さじ約1）
・塩 1g（小さじ約1/6）
🍯ハニーバター
・バター 10g
・はちみつ 25g（大さじ約1と1/5）
🍚ご飯
・白米（生米）300g（2合）
・水 360ml
🌿仕上げ
・乾燥パセリ 少々（約0.5g）
【作り方】
① 白米を洗い、水360mlを加えて炊飯する。
② さつまいもは皮つきのまま一口大に切り、5分ほど水にさらす。水気を切って耐熱容器に入れ、水大さじ1を加え、ふんわりラップをして600Wで5〜6分加熱する。
③ 鶏もも肉を一口大に切り、酒を揉み込んで片栗粉をまぶす。
④ フライパンに油をひかず、鶏もも肉をこんがり焼く。裏返して蓋をし、中までしっかり火を通す。
⑤ レンチンしたさつまいもを加え、醤油・にんにく・塩を混ぜたタレを入れて軽く煮絡める。
⑥ 耐熱容器にバターを入れ、600Wで10秒ほど加熱。溶け残りがあれば5秒ずつ追加し、はちみつを混ぜる。
⑦ 火を止めて、ハニーバターを回しかけ、全体に絡める。
⑧ ご飯とおかずを5等分して詰め、乾燥パセリを散らしたら完成！
粗熱を取って速やかに冷凍保存。食べるときは中心までしっかり温めてね！
📊【1食あたりの栄養成分】
🍚ご飯あり
・カロリー：498kcal
・たんぱく質：31.9g
・脂質：9.3g
・炭水化物：74.8g
・食物繊維：1.7g
・食塩相当量：2.1g
🍠ご飯なし（概算）
・カロリー：約293kcal
・たんぱく質：約28.2g
・脂質：約8.8g
・炭水化物：約28.2g
・食物繊維：約1.4g
・食塩相当量：約2.1g
※ご飯ありは栄養管理アプリの計算結果。ご飯なしは白米（生米）60g分を差し引いた概算です。パセリは栄養計算に含めていません。
5食分冷凍ストックしておけば、忙しい日もラクちん！
次の動画でも痩せさせマッスル💪
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