【動画の概要】
食事も運動も頑張っているのに、
なかなか体重が減らない。
何ヶ月続ければ痩せるの？
このまま続けて本当に大丈夫？
もっと食事を減らした方がいいの？
こんな不安を感じていませんか？
結論から言うと、
ダイエットにかかる期間は
「何キロ落としたいか」だけでは決まりません！
大切なのは、
体重を落としたいのか、
一時的に見た目を変えたいのか、
脂肪をしっかり落としたいのかです！
体重だけなら、
水分やお腹の中の内容物などが減ることで
2〜3ヶ月でも変化する可能性があります。
しかし、脂肪を着実に落としながら
リバウンドしない痩せた体を身につけるなら、
半年〜１年以上かけて進めます！
ここを知らずに、
体重が減らないから食事をさらに減らす
短期間で一気に痩せようとする
体重だけを見て失敗だと判断する
停滞したらすぐに方法を変える
こうしたことを繰り返すと、
食欲や体調が乱れたり、
ダイエットが続かなくなることがあります😭
実はダイエット中は、
体重が落ちる前に、
疲れにくくなった
朝起きやすくなった
食後の強い眠気が減った
お菓子を我慢しやすくなった
むくみが軽くなった
見た目が少しスッキリした
といった変化が現れることもあるんです！
つまり、体重が動いていなくても、
ダイエットが順調に進んでいる可能性があるんです！
これを知らないで頑張り続けると心折れてしまいます…！
頑張っているのに体重が減らない。
いつまで続ければいいのか分からない。
停滞すると食事を減らしてしまう。
体重が変わらないと不安になる。
今度こそリバウンドせずに痩せたい。
こんな方はぜひ最後までご覧ください！
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✅目次
01:32 けんと式ダイエットメニュー
02:17 痩せるまでにかかる期間
02:56 ①短期間のダイエット
04:38 ②長期間のダイエット
15:17 痩せるステップ
21:38 目的別の痩せ方
21:58 共通でやる５つの基本
22:26 ①食事を抜かず３食食べる
27:15 ②和定食+果物スタイルにする
30:12 ③睡眠時間を７時間以上確保する
31:27 ④座る時間を減らして動く時間を増やす
31:58 ※トラブル発生
34:14 ⑤筋トレをする
36:48 短期間で体重を落としたい人の手順
37:23 食事でやること５つ①最初の１週間で現状のカロリーをアプリで把握する
38:40 ②カロリーをマイナス100する
40:02 ③カリウムが多めの食材を取り入れる
41:29 ④塩分の多い食べ物を控えめにする
42:30 ⑤体重が止まったらカロリーをマイナス100する
43:57 生活習慣でやること①朝に軽い散歩をする（ラジオ体操、ストレッチもOK）
44:17 お風呂につかってマッサージ＆寝る前に腹部マッサージをする
45:32 脂肪を落としてリバウンドしたくない人向けの手順
45:49 ①カロリー計算について
46:25 ②代謝スコアをつける
49:02 ダイエットが上手くいっているサイン
50:26 体重が動かない時にやること
57:17 継続するためのモチベーション
01:06:08 まとめ＆お知らせ
01:07:40 けんとラジオ（おまけ動画）
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【この動画で紹介した動画はこちら】
👉カロリー計算の動画
👉️痩せ始めの前兆をまとめた動画
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【他のSNSはこちら】
インスタ
https://www.instagram.com/kento_dietkoza/
TikTok
@diet_kento
X
【けんとのプロフィール】
僕は自身でも4ヶ月で-13キロのダイエットに成功しています。
その経験と栄養学的、医学的知見から2,000人以上の方のダイエットをサポートしてきました。
今や店舗でのダイエット指導だけではなく
・オンラインでのダイエットサポート
・TikTokフォロワー12万人
・Instagramフォロワー6万人
・Youtube登録者数17万人
による情報発信など多岐にわたり活動しています。
その中で特に感じるのが「食べないことで痩せない」人が多すぎるということです。
これは糖質制限や過度なカロリー制限の流行によるものだと思います。
このままでは痩せられないばかりか、太りやすい体質になる人がどんどん増えてしまう。
そう考え、ダイエットの正しい知識をみなさんにつけていただきたいと思い、ダイエット指導やSNSでの発信をしています。
【お仕事の依頼】
お仕事のご依頼などは下記のメールアドレスよりお願い申し上げます。
takagi.k@migi-agari.co.jp
【参考文献】
①臨床栄養医学協会資料
②運動療法の2型糖尿病に対する効果とそのメカニズム
https://www.jstage.jst.go.jp/article/rigaku/42/8/42_42-8_081/_pdf/-char/ja
③厚生労働省 加齢とエネルギー代謝
https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/food/e-07-002
④日本人の食事摂取基準 ｜厚生労働省
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/eiyou/syokuji_kijyun.html
⑤厚生労働省 体内時計
https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/dictionary/heart/yk-039
⑥甲状腺の病気
https://www.bosei-navi.mhlw.go.jp/health/thyroid.html
⑦食事療法
https://www.med.or.jp/forest/check/tonyo/0401.html
⑧身体活動とエネルギー代謝
https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/exercise/s-02-003
⑨カリウム
https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/dictionary/food/ye-005
⑩総睡眠時間とメタボリックシンドローム発症に関する前向き研究：ARIRANG研究
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26611949/
⑪糖代謝における睡眠の重要性
https://www.hcc.keio.ac.jp/ja/research/asetts/files/37-3.pdf
⑫イラストレイテッド ハーパー・生化学
https://amzn.asia/d/dE2Vwoj
⑬日本人筋肉量の加齢による特徴
https://www.jstage.jst.go.jp/article/geriatrics/47/1/47_1_52/_pdf
⑭朝食欠食が1日のエネルギー消費量に与える影響
https://sendai-u.repo.nii.ac.jp/records/1098
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【注意】
この動画の情報は一般的な情報提供を目的としており、個々の健康状態や病歴に基づく医療的アドバイスを提供するものではありません。健康に関する決定をする前に、医療専門家と相談してください。
