体のさまざまな不調は、特定の栄養素が不足したり、体内バランスが乱れたときに起こりやすくなります。
以下の食品は症状を治療するものではなく、体の働きを内側からサポートする栄養素を補う目的で紹介しています。
1️⃣ 免疫力が低下しているとき
にんにく、ヨーグルト
にんにくに含まれる アリシン は、免疫細胞の活性化や抗菌作用をサポート
ヨーグルトの 乳酸菌 は腸内環境を整え、免疫機能を間接的に支えます
→ 免疫の約7割は腸と関係しています
2️⃣ 疲れやすいとき
バナナ、玄米
バナナの カリウム・糖質 はエネルギー代謝と筋肉回復をサポート
玄米に含まれる ビタミンB群 は疲労物質の代謝に必要
→ 慢性的な疲労はエネルギー産生効率の低下が原因のことも
3️⃣ 肌が乾燥するとき
アボカド、ナッツ
不飽和脂肪酸 が皮膚のバリア機能をサポート
ビタミンE は酸化ストレスから肌を守ります
→ 乾燥は水分だけでなく脂質不足も原因
4️⃣ 髪にハリ・コシがないとき
卵、黒豆
卵の 良質なたんぱく質・ビオチン は髪の構成成分の材料
黒豆の イソフラボン・ミネラル は頭皮環境を整える働き
→ 髪は栄養状態を反映しやすい部位
5️⃣ コレステロールが気になるとき
オートミール、麦
βグルカン がLDLコレステロールの吸収を抑制
→ 血中脂質バランスの維持に役立ちます
6️⃣ 肌トラブルが多いとき
ほうれん草、ブロッコリー
ビタミンA・C・抗酸化成分 が炎症反応を穏やかにサポート
→ 肌トラブルは酸化ストレスと関係することが多い
7️⃣ 関節が痛いとき
ターメリック、青魚
ターメリックの クルクミン は抗炎症作用
青魚の オメガ3脂肪酸 は関節の炎症反応を和らげる働き
→ 継続摂取が重要
8️⃣ 消化が悪いとき
ヨーグルト、パパイヤ
乳酸菌が 腸内フローラ を整える
パパイヤの パパイン酵素 がたんぱく質消化をサポート
9️⃣ お腹が張るとき
パイナップル、生姜
ブロメライン が消化を助け、ガス溜まりを軽減
生姜の ジンゲロール が胃腸の動きを促進
🔟 緊張しやすいとき
ダークチョコレート、バナナ
マグネシウム は神経の興奮を抑える役割
セロトニン生成に関わる栄養素を含む
→ ストレス時は消耗しやすい
1️⃣1️⃣ 目が疲れやすいとき
にんじん、ほうれん草
βカロテン・ルテイン が目の酸化ダメージを軽減
→ 視力改善ではなく「眼精疲労ケア」
1️⃣2️⃣ 筋肉のけいれんが起こりやすいとき
ナッツ、豆腐
マグネシウム・カルシウム が筋肉の収縮と弛緩を調整
→ 電解質バランスの乱れが原因になることも
📌 食事は薬ではありませんが、
体の回復を支える重要な習慣です。
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