年齢を重ねるにつれて、あれこれとサプリメントを買い足していませんか。
実は多くの医師たちが口を揃えて言うのは、カプセルよりも毎日の「本当の食事」こそが最高の薬だということです。
体に必要な栄養素をしっかり吸収するには、自然な食材から丸ごといただくのが一番理にかなっています。
まず筋肉や内臓の維持に欠かせないタンパク質は、卵や豆腐、鶏むね肉からしっかり確保しましょう。
足のつりやイライラが気になるなら、バナナやアーモンド、昆布に含まれるマグネシウムが役立ちます。
免疫力を支えるビタミンCは、パプリカやブロッコリー、キウイで毎朝補うのが理想的ですね。
血液の巡りや若々しさには、ほうれん草や牛レバー、わかめなどの葉酸が欠かせません。
疲れがなかなか抜けない時は、豚肉やサバ、納豆からビタミンB群をたっぷりチャージしてください。
味覚や活力を支える亜鉛は、牡蠣や牛肉、かぼちゃの種を意識して選ぶと良いでしょう。
血管を柔らかく保つオメガ3脂肪酸は、えごま油や鮭、くるみを取り入れることで補えます。
目や粘膜を守るビタミンAには人参やレバー、髪や爪を健やかに保つビオチンなら卵黄や落花生がおすすめです。
そして貧血予防の鉄分はあさりや大葉、骨を強く保つカルシウムは煮干しやしらすを上手に活用してください。
あれもこれもと一度に全部揃えようとすると疲れてしまいますよね。
まずは今日のお味噌汁の具材を増やしてみたり、小鉢を一品足してみるだけで十分です。
台所にある身近な食材が、何より頼もしい健康の味方になってくれます。
今日の夕食の献立から、できるものを一つずつ気軽に取り入れてみてくださいね。
【免責事項】本動画で提供する情報は一般的な知識・情報提供を目的としており、特定の医療診断や投資を推奨するものではありません。必要に応じて専門家にご相談ください。
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