レシピ詳細と美腸活メリットはコチラ👇🏻
ゆるっと腸活ヘルシーパンレシピここです♡👩🍳
パンが大好きだけど、
食べた後の重さが気になる…
小麦粉と油の罪悪感…
そんな方におすすめの美腸活パン🍞✨
材料をボウルでぐるぐる混ぜて
スプーンからポトンと天板に落として焼くだけ！
香ばしいごまと、プチプチはじけるコーン、とろけるチーズの組み合わせが相性バツグン🌽🧀
ノンオイルなのに、しっとりモチモチの美腸活パン♡
豆腐倍量のヘルシーバージョンで
タンパク質しっかりとれちゃうよ🤗
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◻︎美腸活✨ごまコーンチーズスプーンブレッド（8個分）
・特濃ケンちゃん豆腐…180g（90g×2パック）
・豆乳…40g
・はちみつ…5g ※
・ドライイースト…4g
・パン用ミズホチカラ(米粉)…200g
・塩…4g
◎ごま…山盛り大さじ2
◎チーズ…30〜40g
◎コーン…60〜70g
※はちみつ1歳未満のお子様には
与えないようご注意ください⚠️
❶ 豆腐2パックを入れてなめらかになるまで混ぜ、豆乳を加えレンジ（600W）で30秒加熱
人肌程度に温める
❷ ①にはちみつとイーストを入れてよく混ぜる
❸ 米粉と塩を加えて、ヘラで粉っぽさがなくなるまで1分混ぜる
❹ ③に◎加えて全体にさっくりと混ぜ合わせる
❺ スプーンですくってクッキングシートを敷いた天板や型におとす
❻35℃でひとまわり大きくなるまで発酵させる
(春10〜15分目安)
予熱した200℃のオーブンで20〜25分焼く🔥
とうふ倍量にしたので、いつもより
更にヘルシー仕様、もちもち系です♡
⚠︎米粉は、パン用「ミズホチカラ」を使うのが失敗しないポイントだよ🥖
⚠︎オーブンの機種によって焼き時間が異なるため、様子を見ながら調整してください。
保存して作ってみてね。
＊本日のレシピ腸活メリット＊
🌾米粉◎グルテンフリーで腸に優しい。冷めるとレジスタントスターチ化
◽️特濃ケンちゃん豆腐＆豆乳◎植物性タンパク質＆オリゴ糖で善玉菌を元気に💪🏻
🫘ごま◎豊富な食物繊維とマグネシウムで水分を集めてスムーズにする効果✨
🌽コーン◎不溶性食物繊維が腸を刺激してデトックスを促進🧼
🧀チーズ◎発酵食品の乳酸菌で善玉菌をサポート♡
米粉はグルテンを含まないため、腸の粘膜を守りながら理想的な消化をサポートしてくれます😊
さらに、一度加熱してから冷めることで「レジスタントスターチ」という成分が増え、食物繊維と同じように腸内をお掃除🧹してくれる優れもの✨
今回は具材の腸活パワーもたっぷり❗️❗️
コーンとごまの豊富な食物繊維が、腸内をしっかり刺激して ヤセ菌/ のエサをたっぷり生み出します🫶🏻
さらにチーズの発酵パワー（菌）と、豆腐・豆乳・はちみつのオリゴ糖（エサ）をセットで摂ることで、腸内環境を整える効率がグッとアップ✨
油を一切使わなくても、お豆腐のコクで大満足の食べ応えです☺️
大好きなパンを我慢せず、これならヘルシーかんたん🍞米粉パン
ご自愛パンで腸から元気にしてみてね〜🤗
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