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いつもご視聴頂きましてありがとうございます😊
「なんだか最近、体が重くてスッキリしない…」
「姿勢が悪くなってきた気がする…」
「夜ぐっすり眠れない日がある…」
そんなお悩みはありませんか？
今回は、そんな心と体のモヤモヤを吹き飛ばし、全身をリフレッシュさせる【約30分間の充実プログラム】をご用意しました！
前半は、首や肩周りをほぐして姿勢を整える「美背中体操」や、全身の血流を良くする足の運動で、体の土台をしっかり作ります。
後半は、乱れがちな「自律神経」を整えるリラックスマッサージからスタートし、懐かしい歌に合わせた脳トレや、声を出して手足を動かす全身運動で、心も体もポカポカに温めていきます🍀
椅子に座ったまま、無理なく安全に行える内容になっています。
「少し疲れたな」と思ったら、途中で動画を止めてお休みしても大丈夫ですよ😊
ご自身のペースで、私と一緒に楽しく体を動かしていきましょう！
【本日の体操メニュー】
■ 前半：全身スッキリ＆姿勢改善
・首肩と肋骨のストレッチと新緑の深呼吸
・簡単！脳トレ歌体操
・美背中体操で姿勢改善
・内臓を活性化させる腹筋運動
・全身の血流を良くする足の運動
☕️ 水分補給（30秒休憩） ☕️
■ 後半：自律神経ケア＆血流促進
・頭皮と首肩の緊張を解きほぐすケア
・紫陽花グーパー脳トレ体操
・声を出して手足の全身運動
・クールダウン（使った筋肉をリラックス）
「チャプター」
0:00 オープニング
1:30 「前半」体操とストレッチ
18:33 休憩(水分補給)
19:08 「後半」体操とストレッチ
・背もたれのある椅子に深く座り両足が床に着いた状態で行いましょう
・疲れたらお休みしましょう
・ご自身ペースで十分な水分補給を取りましょう
・体調のすぐれない方は運動を中止して下さい
・持病の有る方は医師より運動の許可を得てから行いましょう
※免責事項
・当チャンネルで提供される動画はすべての方に適しているとは限りません。また医療行為に代替するものでもありません。
・疾患や疾病をお持ちの方は、当チャンネルで提供される体操やストレッチを実施して良いかを必ず医療機関へご相談してから行ってください。
・運動やストレッチは無理をせず体調に合わせて行ってください。途中でご気分が悪くなった場合は速やかに体操を中止してください。
・運動やストレッチの実施により発生した一切の事故・怪我などの責任を負いかねますことを予めご了承ください。
・運動やストレッチが出来るかご心配な方は、医療機関または専門家にご相談してから行ってください。
動画の中で使用されているBGMは、全てYouTubeオーディオライブラリィから使用しております。
#高齢者 #体操 #スギリハ #全身運動 #シニア向け
