「実は体に悪かった意外な習慣12選」を、50代・60代から見直したい健康習慣として紹介します。
毎日の何気ない行動も、やり方や頻度によって耳・睡眠・歯・血流・食生活などに負担となる場合があります。
① **綿棒を耳の奥まで入れない**
耳垢には自然に外へ移動する仕組みがあり、綿棒を奥まで入れると耳垢を押し込んだり、外耳道や鼓膜を傷つけたりする可能性があります。耳の奥を自己判断で掃除しすぎないことが大切です。
② **長時間座り続けない**
長時間の座位を減らし、こまめに体を動かすことは健康維持に重要です。WHOも成人・高齢者に座位時間を減らして身体活動を増やすことを推奨しています。
③ **寝酒を睡眠習慣にしない**
アルコールで一時的に眠気を感じても、睡眠の後半が乱れたり途中で目覚めやすくなったりすることがあります。「お酒を飲めばよく眠れる」と考えて習慣化しないことが大切です。
④ **食後すぐに歯を強く磨かない**
食後の歯磨き自体を避ける必要はありませんが、酸性の飲食物をとった直後は歯の表面が一時的に影響を受ける場合があります。強い力でゴシゴシ磨かず、やさしく丁寧に磨きましょう。
⑤ **うがいを必要以上に繰り返さない**
通常のうがいは問題ありませんが、目的もなく頻繁に強いうがいをする必要はありません。特に薬用の洗口液などは、製品に記載された使用方法や回数を守ることが基本です。
⑥ **イヤホンの大音量を続けない**
大きな音を長時間聞くことは騒音性難聴のリスクにつながります。音量だけでなく使用時間にも注意し、耳を休ませる時間をつくることが重要です。
⑦ **寝る直前の大量の食事を習慣にしない**
就寝直前の大量の食事は、胃食道逆流などの症状がある人では不快感を悪化させる場合があります。夕食の量や時間は、生活リズムや体調に合わせて調整しましょう。
⑧ **朝起きたら急に立ち上がらない**
特に高齢者や起立性低血圧がある人では、急に立つと血圧が低下して、めまいやふらつきが起こることがあります。まず座って状態を確認し、安定してからゆっくり立ち上がると安全です。
⑨ **熱すぎる飲み物を習慣にしない**
非常に熱い飲み物を継続的に飲むことと食道がんリスクとの関連が報告されています。ただし、これはコーヒーやお茶そのものではなく「非常に高い温度」が重要なポイントです。飲める程度まで少し冷まして楽しみましょう。
⑩ **足を組んだ姿勢を長く続けない**
足を組むこと自体を「体に悪い」と断定する十分な根拠はありません。一方、同じ姿勢を長時間続けることは避け、座っている時間を区切ってこまめに姿勢を変えることが実践的です。
⑪ **熱い湯に長時間つからない**
高温・長時間の入浴では、発汗や血圧の変化によって体調を崩す場合があります。特に高齢者は無理な長湯を避け、体調や室温にも注意して安全に入浴しましょう。
⑫ **歯を強い力で磨かない**
強すぎるブラッシングを続けると、歯ぐきや歯の表面に負担をかける可能性があります。力任せではなく、適切な歯ブラシを使ってやさしく丁寧に磨くことが基本です。
今回の12項目は、すべての人に同じ影響が出るという意味ではありません。特に⑩の「足を組む」のように、行為そのものより「長時間同じ姿勢を続けること」を見直す方が医学的に適切な項目もあります。年齢、持病、服薬状況、体調によって適切な行動は異なります。
※本動画は一般的な健康・栄養情報を目的としており、診断・治療を目的とするものではありません。
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