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🍀ミートドリア
【材料】
◯ごはん 100g
◯えのき 1/2株
◯コンソメ 小さじ1
◯豆乳 100ml
◯塩コショウ 少々
★鶏むねミンチ 50g
★ケチャップ 大さじ1
★ウスターソース 小さじ1
★トマトジュース 50ml
★塩コショウ 少々
・チーズ 少々
📝【作り方】
①耐熱皿に◯の材料を入れて混ぜる。えのきはハサミで細かく切り入れる。
②①をふんわりラップをして電子レンジにかける。(600W約2分)
③その間に、ボウルに★の材料を入れて混ぜ合わせ、電子レンジが終わったら上に乗せて、さらにチーズをトッピングして、電子レンジに再度かければ(600w約5分)完成✨
焼き目をつけたい場合へトースターで焼き目をつけてください！
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✅【合計カロリー】
約380kcal。
🌿【ダイエット向け栄養ポイント】
① 高たんぱくで代謝サポート
鶏むねミンチ＋豆乳で、脂質を抑えつつしっかりたんぱく質◎
筋肉を落としにくく、産後・忙しいママの代謝キープにぴったり✨
② えのきでかさ増し＆腸活
えのきは低カロリー＆食物繊維が豊富。
満足感アップ＋腸内環境を整えて、痩せやすい体づくりに♡
③ トマト×チーズで脂肪燃焼サポート
トマトのリコピンは脂肪燃焼を助け、チーズのカルシウムは脂肪の蓄積を抑える働きも◎
「我慢しないのに太りにくい」組み合わせ♪
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