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＼今日のダイエットレシピ／
◉鶏むねとゆで卵のコクうまごまだれ和え
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🛒【材料】（2人前）
・鶏むね（皮無し）…300g
・ゆで卵…2個
・きゅうり…1本（輪切り）
・ミニトマト…8〜10個
・酒…大さじ2（鶏むね用）
・ブラックペッパー…少々
（絶品ごまだれ）
・ねりごま…小さじ2
・醤油…小さじ2
・砂糖（ラカント）…小さじ2
・お酢…小さじ2
・ラー油（お好みで）…適量
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👨🍳【作り方】
❶鶏むね肉の両面にフォークで数カ所穴を開け、耐熱容器に入れ、酒を振り、軽く揉み込む
❷ふんわりラップをしてレンジ（600W）で4分半加熱する
❸レンジから出したら、ラップをピッチリ張り直し、余熱で5分火を通す。その間にきゅうり、トマト、ゆで卵をカットし、ごまだれを作る
❹鶏肉を手（またはフォーク）で細かく裂いたら、きゅうり、トマト、ゆで卵、ごまだれと混ぜ合わせて、仕上げにブラックペッパーをかけたら完成
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🥗【栄養素】（1人前）
合計約280kcal
たんぱく質 約38.0g
脂質 約11.2g
炭水化物 約4.0g
※現役パーソナルトレーナーが計算
※お米150〜200gと一緒に食べてね🍚
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