【体重別】5kg痩せるのに最短でかかる期間と、最短で痩せる方法
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■本日の動画構成
0:00【導入】5kg痩せるための最短期間、実は体重で全然違う
【なぜ体重によって期間が変わるのか】
＜消費カロリーは体のサイズに比例する＞
＜同じ体重でも筋肉量で代謝効率が変わる＞
【カロリーの基本】
＜1日の消費エネルギーの内訳＞
＜体脂肪1kgを落とすのに必要なカロリー＞
【安全に痩せるペースの目安】
＜1ヶ月で体重の2〜4%、多くても5%まで＞
＜無理な食事制限が招く「省エネモード」＞
【最短で痩せるためにやるべき3つのこと】
〈1：タンパク質を意識した食事管理〉
〈2：筋肉を落とさない軽い運動〉
〈3：日常の中でNEATを増やす〉
【土台を整えることも忘れずに】
＜睡眠・ストレス・腸内環境＞
【まとめ】
■BGM
導入
本編
ED
伝承の丘
#ゆっくり解説 #健康
