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【5食分】
■ごはん
・白米（炊く前）350g
■鮭
・紅鮭 750g
■レンチンきんぴら
・ごぼう・人参水煮 200g
・醤油 18g（大さじ1）
・みりん 18g（大さじ1）
・ラカント 8g
・白ごま 5g
■ちくわの磯辺焼き
・ちくわ 5本
・片栗粉 10g
・青のり 3g
・水 30g
■彩り
・冷凍いんげん 25g
・たくあん 5枚
【作り方】
① 白米を炊く。
② 紅鮭をフライパンで両面焼き、中までしっかり火を通す。
③ ごぼう・人参水煮の水気をしっかり切って耐熱容器へ。
醤油・みりん・ラカントを加えて混ぜ、600Wで3分。
一度混ぜてさらに2分ほど加熱し、水分が多ければ追加加熱。
最後に白ごまを混ぜる。
④ ちくわを食べやすい大きさに切る。
片栗粉・青のり・水を混ぜてちくわに絡め、鮭を焼いたあとのフライパンで焼き色がつくまで焼く。
⑤ 5つの容器にごはんを分け、鮭・きんぴら・ちくわ・いんげん・たくあんを詰めたら完成🙌
1食あたり
476kcal
P 39.1g / F 8.0g / C 62.9g
ごはんなし
232kcal
P 33.1g / F 7.0g / C 10.3g
鮭をしっかり食べられて、
きんぴらも磯辺ちくわも入った
「ちゃんとお弁当」なストック。
こういうの冷凍庫にあると、やっぱりテンション上がる🤤
忙しい日はレンチンするだけ！
次の動画でもちゃんと痩せさせマッスル💪
