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🍝 鶏むねときのこのバター醤油パスタ
痩せなきゃ！って食事を減らしすぎてない？🥺
ダイエット中だって、適切なカロリーと栄養は必要！
今回はゼンブヌードルを使った、高タンパク低脂質のバター醤油パスタ！🍝
鶏むね肉ときのこで食べ応えもバッチリ！
仕上げのバター醤油の香りがたまらん🤤
しかもレンチンだけで作れるから超簡単！
5食分冷凍ストックしておけば、忙しい日も食事を整えやすい！💪
ラク、うま、痩せる！全部とりにいこう🔥
【材料／5食分】
・ゼンブヌードル（乾麺）400g
・鶏むね肉（皮なし）600g
・ぶなしめじ 200g
・まいたけ 150g
・めんつゆ（3倍濃縮）大さじ3（45ml）
・醤油 大さじ2（30ml）
・鶏ガラスープの素 5g（小さじ約2）
・水 750ml（1食150ml・目安）
・バター 15g
・小ねぎ 適量
【作り方】
① 鶏むね肉は薄めのそぎ切りにし、しめじとまいたけはほぐす。
② 耐熱容器5個にゼンブヌードル、鶏むね肉、きのこを均等に分けて入れる。
③ めんつゆ、醤油、鶏ガラ、水をそれぞれ5等分して加える。
④ ふんわりラップをして、1容器ずつ600Wでまず5分レンチン！途中で麺をほぐし、鶏肉の位置を入れ替えて追加加熱。麺が好みの硬さになり、鶏肉の中心までしっかり火が通ったらOK！
⑤ 各容器にバター3gと小ねぎをのせる。
⑥ 粗熱を速やかに取って、蓋をして冷凍ストック！
⑦ 食べるときは中心までしっかりレンチンして完成！
※水量・加熱時間は容器によって調整してください。700ml容器で吹きこぼれそうな場合は大きめの耐熱容器を使用してください。
【栄養成分／1食あたり】
🔥 カロリー：442kcal
💪 タンパク質：47.7g
🥑 脂質：7.1g
🍚 炭水化物：56.4g
🌿 食物繊維：14.2g
🧂 食塩相当量：2.4g
※栄養成分は使用食材による推定値です。
食べないダイエットより、ちゃんと食べて続けられるダイエット！
次の動画でも痩せさせマッスル💪
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