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【材料】5食分・15個
🍚 ご飯
・白米 380g（約2.5合）
・水 480ml
🥬 具材
・鶏むねひき肉 700g
・芽ひじき（乾燥）28g
・小松菜 300g
・にんじん 200g
・鰹節 10g
🧂 調味料
・醤油 75g（大さじ4＋小さじ1）
・みりん 70g（大さじ3＋小さじ2）
・ラカント 25g（大さじ約2）
・和風だしの素 8g
・しょうがチューブ 10g（小さじ2）
【作り方】
① 白米を研ぎ、水480mlで炊飯する。
② ひじきは水で戻して水気を切り、小松菜とにんじんは細かく刻む。
③ フライパンで鶏むねひき肉をほぐしながら炒め、にんじんとひじきを加える。
④ 調味料をすべて加えて炒め合わせる。
⑤ 小松菜も加え、水分がほぼなくなるまで炒める。最後に鰹節を混ぜる。
⑥ 炊き上がったご飯と具材を混ぜ、15等分して丸く握る。
⑦ 粗熱を速やかに取り、1個ずつ包んで冷凍！
【栄養成分】
🍙 3個あたり（1食分）
カロリー：494kcal
P：42.0g
F：3.8g
C：80.1g
🍙 1個あたり
カロリー：165kcal
P：14.0g
F：1.3g
C：26.7g
※サラダチキンは1個あたりタンパク質約21gの商品を基準に比較しています。
※栄養成分は使用する食材によって多少異なります。
高タンパクおにぎりって、実は炭水化物がメインになりがち。
でも、今回のおにぎりは違う！🍙🔥
3個食べても500kcal以下！
タンパク質42gで、サラダチキン約2個分💪
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