40代・50代・60代の方で「最近疲れやすい」「トイレが近くなった」「むくみやすい」と感じている方は要注意。
それは、東洋医学でいう“腎の弱り”が原因かもしれません。
腎は命のエネルギー源とされ、ホルモン・免疫・老化に深く関わる重要な臓器です。
この動画では、東洋医学の知恵をもとに「腎をいたわる食材」を5つ厳選してご紹介。
現代栄養学的にも支持される成分や効果効能を交えて解説しています。
日々の食事に取り入れるだけで、体の内側からエネルギーを取り戻しましょう。
① 黒ごま
「補腎填精（ほじんてんせい）」と呼ばれ、精力や骨、髪の健康に役立つとされます。抗酸化成分セサミンやビタミンEも豊富で、アンチエイジングにも最適。
② 山芋
腎と脾を同時にサポートする食材。慢性的な疲れや体液不足のサインが出ている方に◎。ねばり成分が消化を助け、腸内環境にも好影響を与えます。
③ クルミ（胡桃仁）
腎陽を補う温性食材。冷え性や腰痛、夜間頻尿の改善にも役立ちます。東洋医学では骨との関連も深く、骨粗しょう症予防にも期待。
④ 黒豆
アントシアニンを豊富に含む黒い豆は、老化予防・目の健康・むくみ対策に効果的。利尿作用もあり、腎のデトックス機能をサポート。
⑤ なつめ（大棗）
腎だけでなく脾・肝にもアプローチできる万能果。特に女性の冷えや更年期・睡眠トラブルなどに使われることが多く、日常的に取り入れやすい薬膳素材です。
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#健康 #栄養 #食事
