「毎朝のコーヒー、腎臓に悪いのかな？」
「健康効果があるって聞いたけど、実際どうなの？」
そんな疑問や不安を感じたことはありませんか？☕️
コーヒーは、飲み方や種類を間違えると腎機能に大きな負担をかけてしまう一方で、上手に選べば腎臓を守り、血管や骨の健康にもつながります。
この動画では、看護師である私が**腎臓を守る視点**から
・絶対に避けたい「腎臓が急激に悪くなるコーヒー」3選
・健康効果を高め、腎臓の回復を助けるコーヒー習慣
について分かりやすく解説します。
「コーヒー＝悪い」ではなく、**どう選ぶか・どう飲むか**が腎臓を改善するカギ。
コーヒー好きだからこそ、腎臓を守りながら楽しむ方法を一緒に学びましょう！
こんな方におすすめ
✅ 健康診断で「腎臓が悪い」と言われた
✅ クレアチニンやeGFRが気になっている
✅ コーヒーの健康効果を正しく知りたい
✅ 腎臓を守りながら好きなものを楽しみたい
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動画の流れ
00:00 オープニング：実は危険なコーヒー習慣
02:15 腎臓に悪影響を与える添加物とリンのリスク
04:30 腎機能を壊すコーヒー3選
07:50 ブラックでも注意！カフェインと腎臓の関係
09:40 腎臓改善につながるコーヒーの選び方
11:20 看護師ざきが実際に飲んでいる「おすすめコーヒー」
【参考研究】
* **2型糖尿病患者（福岡県糖尿病登録）コーヒー摂取が多いほど、腎機能低下（eGFRの低下）リスクが有意に低いことが示された観察研究。
[PubMed: Relationship of coffee consumption with a decline in kidney function among patients with type 2 diabetes (2022, J Diabetes Investig.)](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35152568/) 。 ([PubMed][1])
健常日本人の横断研究**「1日1杯以上」の習慣的なコーヒー飲用者は、非飲用者より**eGFRが有意に高値**で、正常/高eGFR（≥90 mL/分/1.73㎡）との関連も認められた。
[PubMed: Association between habitual coffee consumption and normal or increased eGFR in apparently healthy adults (2010, Br J Nutr)](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19781119/) 。 ([PubMed][2])
一般日本人データ（炎症調整後も関連）**
コーヒー摂取とeGFRの関連は**高感度CRPで調整後も独立**して認められ、砂糖添加の影響は小さいと報告。
[PubMed: Association between coffee consumption and eGFR in the general Japanese population (2010, Clin Chem Lab Med)](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20731617/) ／ [De Gruyter版](https://www.degruyterbrill.com/document/doi/10.1515/CCLM.2010.347/html) 。 ([PubMed][3])
健常若年日本人の無作為化クロスオーバー試験**
2週間のコーヒー摂取で**シスタチンCベースのeGFRが5–7.7%上昇**し、アディポネクチンやマグネシウムも増加。
[PMC: Coffee Consumption and Cystatin-C-Based eGFR in Healthy Young Adults (2011, J Nutr Metab)](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3136094/) ／ [PubMed](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21773013/) 。 ([PMC][4])
[2]: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19781119/ “Association between habitual coffee consumption and normal or increased estimated glomerular filtration rate in apparently healthy adults – PubMed”
[3]: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20731617/?utm_source=chatgpt.com “preliminary data regarding C-reactive protein concentrations”
[4]: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3136094/?utm_source=chatgpt.com “Coffee Consumption and Cystatin-C-Based Estimated …”
[5]: https://diabetes.med.kyushu-u.ac.jp/2022/02/21/220221/?utm_source=chatgpt.com “小森田祐二先生の論文がJournal of Diabetes Investigationに …”
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