この動画では、10種目のトレーニングで、二の腕を徹底的に引き締めていきます！
30秒ずつのエクササイズと短いインターバルで、効果的に脂肪燃焼を促進しながら、初心者の方でも無理なく取り組める内容です。
自宅で気軽にできるので、ぜひ一緒にチャレンジしていきましょう✨
✨こんな方におすすめ✨
– 二の腕のぷよぷよを本気で撃退したい
– 立ったままできる簡単エクササイズが欲しい
– 気軽にできるメニューで習慣化したい
💡 続けるとこんな変化が💡
– 二の腕がキュッと引き締まる
– 肩・肩甲骨まわりの可動域が広がり、日常の姿勢が美しく
– トレーニング＋ストレッチで、効果が最大化
▶ 初めての方 → 週1ペース
▶ 慣れてきたら → 週2～3回
▶ もっと頑張れる方 → 週4～5回を目安に 💪🔥
夏に向けて、自信を持ってノースリーブを楽しめる身体づくりを目指しましょう！
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📢 今日のメニュー
0:00 オープニング（Opening)
0:14 ① アームツイスト(Arm Twist)
0:52 ② C字アームサークル（C Arm Circles）
1:33 ③アームサークル（Arm Circles）
2:13 ④ゴールポスト（Goal Post)
2:53 ⑤ Y to W(Y to W)
3:33 ⑥アームアップ＆ダウン（Arm Up＆Down）
4:13 ⑦アームスパイラル（Arm Spiral)
4:54 ⑧ オルタネイト・エルボープル（Alternate Elbow Pull）
5:34 ⑨ トライセプス・キックバック（Triceps Kickback）
6:14 ⑩アームパルス（Arm Pulses)
📢クールダウンストレッチ
6:56 ①アームスイングストレッチ（Arm Swing Stretch）
7:37 ② アームクロスストレッチ（Arm Cross Stretch）
8:08 ③ アームクロスストレッチ/反対サイド（Arm Cross Stretch / Other Side）
8:42 ④ オーバーヘッドトライセプスストレッチ（Overhead Triceps Stretch）
9:13 ⑤ オーバーヘッドトライセプスストレッチ/反対サイド（Overhead Triceps Stretch / Other Side）
9:50 エンディング（Ending）
【音楽提供】
Song: Tinkan – Vitamine D
Music provided by Vlog No Copyright Music
Link: https://bit.ly/3YMWwW7
Song: VINLI – Drift
Music provided by Vlog No Copyright Music.
Link: https://bit.ly/3YMWwW7
Song: Notiluz – Euphoria
Music provided by Vlog No Copyright Music.
Video Link: https://bit.ly/46CICYr
Song: Boralys – It Will Be Ok
Music provided by Vlog No Copyright Music
Video Link: https://bit.ly/46gAICJ
Song: Emberlyn – Serenity
Music provided by Vlog No Copyright Music.
Video Link: https://bit.ly/3tDASGJ
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