＼節約＆低カロリー／
もやしをメインで使った太りにくい絶品おつまみ3品をご紹介します！
糖質オフ＆ヘルシーだから、ダイエット中や夜遅めのおつまみにもぴったり。
お財布にも優しく、忙しい日にもサッと作れる簡単レシピですよ🍻♪
もやしを使ったヘルシーおつまみ3品（2〜3人分）
【もやしのとん平焼き】
■材料
・もやし：100g
・味付塩こしょう：少々
・卵：2個
・サラダ油：小さじ2杯
＜トッピング＞
・お好み焼きソース：適量
・マヨネーズ：適量
・かつおぶし：4g
・小口ねぎ：適量
■作り方
1. 卵焼き器にサラダ油を引き中火で熱し、もやしを炒めます。味付塩こしょうをふり、混ぜ合わせて取り出します。
2. 卵焼き器を中火で熱し、溶き卵を流し入れます。
3. 下半分にとろけるスライスチーズをのせ、もやしをのせます。
4. 奥から手前に卵をたたみます。
5. 器に盛り付け、お好み焼きソース、マヨネーズ、小口ねぎ、かつおぶしをトッピングして完成です。
【もやしと豆腐のチキンナゲット】
■材料
・鶏ひき肉（むね肉）：200g
・もやし：100g
・絹豆腐：150g
・にんにく（すりおろし）：小さじ1/2杯
・片栗粉：大さじ3杯
・味付塩こしょう：少々
・鶏ガラスープの素：大さじ1杯
・とろけるチーズ：30g
・サラダ油：大さじ1杯
■作り方
1. 豆腐はキッチンペーパーで軽く水気を拭き取ります。
2. もやしはみじん切りにします。
3. フライパンに鶏ひき肉、塩こしょうを入れ、粘りが出るまで混ぜます。
4. もやし、絹豆腐、にんにく、鶏ガラスープの素、片栗粉、とろけるチーズを加えてしっかり混ぜ合わせます。
5. ひと口大に整形し、並べます。
6. 隙間にサラダ油を流し入れ、中火で両面焼き色がつくまで焼きます。
7. 中まで火が通ったら器に盛り付けて完成です。
【無限塩こんぶもやし】
■材料
・もやし：200g
・ツナ缶（オイル漬け）：1缶(80g)
・にんにく（すりおろし）：小さじ1/2杯
・鶏ガラスープの素：小さじ1杯
・しょうゆ：小さじ1杯
・白いりごま：小さじ2杯
・ごま油：小さじ1杯
・小口ねぎ：適量
■作り方
1. ツナ缶は油を切ります。※水煮を使うとよりヘルシーになります◎
2. もやしはシリコンラップをかぶせて、レンジ600Wで2分加熱します。
3. 水気をしっかりと拭き取ります。
4. ツナ缶、塩こんぶ、にんにく、白いりごま、ごま油を混ぜ合わせて完成です。
💡栄養情報
●もやしのとん平焼き
エネルギー：374 kcal
糖質：7.2 g
脂質：28.1 g
●もやしと豆腐のチキンナゲット
エネルギー：714 kcal
糖質；33.6 g
脂質：39.8 g
●無限塩こんぶもやし
エネルギー：200 kcal
糖質：10.0 g
脂質：8.0 g
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