ダイエット中でもしっかり食べたい方必見！今回は1人あたり50kcal以内で作れる、超ヘルシーなレシピを10品まとめました。副菜や小鉢にぴったりのメニューばかりで、夜遅くても罪悪感なし！すべて簡単＆時短で、毎日の食事に取り入れやすいものばかりです。「低カロリーレシピ」「ダイエットごはん」「簡単ヘルシーおかず」をお探しの方におすすめです！
【ヘルシーおかずレシピ10選】0:00
↓詳しいレシピはこちら↓
1 オーブンで作る焼きなす
https://macaro-ni.jp/127274 0:00:04
■調理時間：40分
■材料（2人分)
・なす：2本
＜トッピング＞
・かつおぶし：1g
・しょうが（すりおろし）：小さじ1杯
・しょうゆ：小さじ2杯
2 フライパンで作る焼きなす
https://macaro-ni.jp/156299 0:01:26
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・なす：2本
・しょうが（すりおろし）：適量
・かつおぶし：適量
・しょうゆ：適量
3 もずくときゅうりの酢の物
https://macaro-ni.jp/108789 0:02:40
■調理時間：10分
■材料（2人分)
・もずく：80g
・きゅうり：1本
・塩：少々
・砂糖：小さじ2杯
・穀物酢：大さじ1杯
・しょうゆ：大さじ1/2杯
・しょうが（すりおろし）：適量
4 チンゲン菜のお浸し
https://macaro-ni.jp/105592 0:04:28
■調理時間：10分
※冷蔵庫で冷やす時間は含みません。
■材料（2人分)
・チンゲン菜：250g
・a. 水：100cc
・a. だしの素：小さじ1/2杯
・a. みりん：大さじ1/2杯
・a. しょうゆ：大さじ1/2杯
＜トッピング＞
・かつおぶし：適量
5 ニラの豆板醤和え
https://macaro-ni.jp/122005 0:06:04
■調理時間：10分
■材料（6人分)
・ニラ：1束
・a. ごま油：大さじ1杯
・a. しょうゆ：小さじ2杯
・a. みりん：小さじ2杯
・a. 豆板醤：小さじ2杯
・a. 鶏ガラスープの素：小さじ1杯
6 カニカマチップス
https://macaro-ni.jp/152151 0:06:58
■調理時間：5分
■材料（2人分)
・カニ風味かまぼこ：6本
・粗挽き黒こしょう：適量
7 ズッキーニのソテー
https://macaro-ni.jp/109500 0:07:34
■調理時間：10分
■材料（2〜3人分)
・ズッキーニ：1本
・にんにく（みじん）：1片
・塩：小さじ1/4杯
・こしょう：少々
・オリーブオイル：大さじ1/2杯
・粉チーズ：小さじ1/4杯
8 キャベツのおひたし
https://macaro-ni.jp/107078 0:08:25
■調理時間：10分
■材料（3〜4人分)
・キャベツ：3枚(200g)
・a. めんつゆ（ストレート）：大さじ3杯
・a. 酢：大さじ1/2杯
・a. ごま油：大さじ1/2杯
・かつおぶし：3g
9 ほうれん草のポン酢和え
https://macaro-ni.jp/115369 0:09:30
■調理時間：10分
■材料（2人分)
・ほうれん草：200g
・砂糖：小さじ1杯
・ポン酢しょうゆ：大さじ2杯
＜トッピング＞
・かつおぶし：適量
10 きゅうりとカニカマの酢の物
https://macaro-ni.jp/150106 0:10:29
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・きゅうり：1本
・塩：小さじ1/3杯
・カニ風味かまぼこ：4本
・砂糖：小さじ1杯
・塩：少々
・しょうゆ：小さじ1杯
・酢：大さじ1杯
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