栄養バランス抜群!最高に旨い!!作り置きレシピ6!鶏・豚・卵・海藻・芋・野菜がとれる!おいしく食べて代謝アップ&腸活&疲労回復!!!美肌&アンチエイジング効果も♪【音楽なし】

◻︎動画の目次
00:21 1品目(オクラとろろワカメ)
02:19 2品目(ゆでキャベツとササミのひじきサラダ)
04:38 3品目(人参の塩きんぴら)
05:40 4品目(人参の卵焼き)
08:12 5品目(ゴーヤの肉詰めとトマトの春雨スープ)
11:25 6品目(鶏と野菜の黒酢あん)

⭐︎オクラとろろワカメ(4人分)【保存目安:冷蔵2〜3日ほど】
オクラ 8本
長芋 1/2本(100g)
乾燥ワカメ 10g
だし汁 1/2カップ
薄口醤油、みりん 各大さじ1
塩 適量
炒り白ごま 少々

⭐︎ゆでキャベツとササミのひじきサラダ(4〜6人分)【保存目安:冷蔵2〜3日ほど】
鶏ササミ 4本
キャベツ 200g
人参 1/2本(70〜80g)
乾燥芽ひじき 8g
マヨネーズ 大さじ4
ポン酢 大さじ2
白炒りごま、白すりごま 各大さじ1
砂糖 小さじ1
塩 適量

⭐︎人参の塩きんぴら(4人分)【保存目安:冷蔵4〜5日ほど】
人参 小2本(200g)
にんにく(おろし)1/4片分
ごま油、酢、白すりごま 各大さじ1と1/2
塩 少々

⭐︎人参の卵焼き(2〜3人分)【保存目安:冷蔵2〜3日ほど】
卵 2個
人参の塩きんぴら 40g
醤油 小さじ1
砂糖、水 各大さじ1
塩 ひとつまみ
油 適量

⭐︎ゴーヤの肉詰めとトマトの春雨スープ(2〜3人分)【保存目安:冷蔵2〜3日ほど】
ゴーヤ 小2本
ミニトマト 8個
春雨 50g
豚ひき肉 100g
玉ねぎ 小1/2個(50g)
生姜 1片
酒 小さじ1
塩、胡椒 各少々
だし 500cc
酒 大さじ1
薄口醤油 小さじ1
塩 小さじ1/2
塩、ごま油、黒胡椒 各適量

⭐︎鶏と野菜の黒酢あん(2人分)【保存目安:冷蔵2〜3日ほど】
鶏もも肉 小1枚(200g)
醤油 小さじ2
酒 小さじ1
生姜(おろし) 1/2片分
にんにく(おろし) 1/4片分
じゃがいも 2個(200g)
れんこん 1/2節(50g)
人参 小1本(100g)
なす 1本(100g)
玉ねぎ 小1/2個(50g)
ピーマン 1個
片栗粉、揚げ油 各適量

☆黒酢あん
砂糖 大さじ4
黒酢 大さじ3
醤油 大さじ2
水 大さじ1
みりん 大さじ1
片栗粉 小さじ1と1/2

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