⭐︎PFC（タンパク質量）やカロリーは↓
買い物メモ
・鶏むね肉３枚（約７５０g）
・ノンオイルツナ
・カットレタス
・もやし（約200g）
・納豆
・卵
・きゅうり
・豆腐
・カットネギ（約80g）
⭐︎カロリー、PFCなど(ざっくり)
0:28 食材の冷凍保存
0:49 ①鶏むねもやし
243Kcal
P31.5
F 8.2
C13.6
※米なしおかずのみの計算
2:12 ②鶏チリ
237Kcal
P32.1
F 3.3
C17.5
※米とレタスなし、おかずのみの計算
3:21 ③卵納豆ご飯と、１人前味噌汁
214Kcal
P17.7
F12.1
C 8.9
※米なし、アタマと味噌汁のみの計算
4:11 ④ツナマヨご飯
86Kcal
P12
F 3.7
C 0.8
※米なしアタマのみの計算
4:46 ⑤棒棒鶏
346Kcal
P57.5
F 8.1
C 8.7
※米なしおかずのみの計算
5:41 ⑥納豆ご飯と、豆腐たっぷり味噌汁
214Kcal
P17.2
F 9.8
C13.7
※米なし、アタマと味噌汁のみの計算
6:40 ⑦ネギ塩鶏
309Kcal
P55.5
F 7.3
C 3.9
※米なしおかずのみの計算
